Selfcare 2022 – Mon carnet de bord S18


Sport et santé / lundi, mai 9th, 2022

Ma semaine a commencé très fort car j’ai été malade tout le dimanche et je n’ai presque rien avalé de la journée!

D’ailleurs, quand j’ai voulu clôturer ma journée sur mon appli, elle m’a engueulée en me disant que je n’avais pas absorbé assez de calories!

Mes repas de la semaine

Petit-DéjeunerDéjeunerCollationDîner
Dimanche//BaguetteBrandade de morue, gâteau marbré
LundiPetits grillés, mielBurger maison, salade de fruitsBarre protéinéeQuiche saumon/poireau, yaourt à la cerise
MardiPetits grillés, mielSalade de pâtes au chèvre, noix et tomates, yaourt à la mûreBarre protéinéeBière, Japchae aux légumes, yaourt à la cerise
MercrediSkyr et muesli avoine/chocolatPoulet aux champignons, poêlée de légumes, pommes de terre, salade de fruitsBarre protéinée, pommePoulet au curry, riz, yaourt à la cerise
Jeudi (vegan)Pain d’épeautre et confiture d’abricotCarottes râpées, pâtes aux légumes, salade de fruitsBarre protéinée veganPâtes bolo vegan, riz au lait de coco
VendrediSkyr et muesli avoine/chocolatSalade de pâtes, yaourt à la ceriseBarre protéinéeAvocado burger et frites de chez Bioburger
SamediPain d’épeautreGalette au saumon fumé, yaourt à la ceriseBananeBarbecue et crudités, salade de fruits

Petite parenthèse concernant mes apports en protéine, notamment concernant ma consommation de barres protéinées. On m’a déjà fait remarquer que je prenais pas mal de suppléments protéinées. Avec mon activité physique cross-trainig + yoga et dans la mesure où je souhaite maintenir ma musculature, je suis censée absorber 100g de protéine par jour. Et avec mon alimentation classique, je ne les atteins pas! Voilà, vous savez tout!

On bouge son popotin

Cette semaine, je ne suis allée que deux fois au cross-training : une fois où on a fait du Tabata puis des exos et une fois où on a fait une séance 100% HiiT. Le vendredi, j’ai fait une séance de HiiT à la maison. Par contre, je n’ai fait que deux fois du yoga car j’ai eu mal au ventre les deux jours où j’étais censée en faire >_<

Mon état d’esprit

Mis à part le fait que mon bide m’a fait de sales tours cette semaine, je me suis sentie plutôt bien. Pas d’envies (et surtout peu d’occasions) de grignoter, le beau temps qui revient, la perspective de la brocante qui m’a enchantée…

carnet de bord selfcare

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