Selfcare 2023 – Mon carnet de bord S10

Cette semaine, j’étais à la maison lundi et mardi et du coup, j’étais au bureau le reste de la semaine et ça a perturbé mon rythme !

Et mardi midi, c’est la Miss qui a cuisiné un délicieux saumon mariné à l’airfryer. En toute objectivité, c’était très bon! Et en regardant les repas de la semaine, je me rends compte que presque chaque jour, un repas est fait à l’airfryer. Comment ai-je fait pour m’en passer avant?

Et si vous regardez bien, vous verrez que j’ai mangé le même plat deux jours de suite le midi. Parfois, le plat de la cantine ne fait pas rêver alors je rebelote le plat de la veille si c’était bon ^^

Mes repas de la semaine

Dimanche
Petit-déjeuner : pains aux céréales et pâte à tartiner protéinée
Déjeuner : champagne, bière, papillote de saumon, pommes de terre sautées, gaufre chez Belle-Maman
Collation : barre protéinée au chocolat
Diner : radis, omelette courgette et carré frais 0%, Hipro coco

Lundi
Petit-déjeuner : muesli au chocolat et skyr
Déjeuner : nuggets végétaux, tzatziki et clémentine
Collation : barre protéinée noisette et nougat
Diner : beef jerky, nouilles de konjac aux épinards, thon, petit suisse 0%, poire, chocolat noir

Mardi
Petit-déjeuner : baguette viennoise
Déjeuner : saumon mariné au miel et à la sauce soja, riz, Danette au chocolat
Collation : barre protéinée sucré salée
Diner : gyozas aux légumes et bulgogi, skyr

Mercredi
Petit-déjeuner : pain au lait
Déjeuner : rougail saucisse, riz, choux-fleurs et salade de fruits
Collation : barre protéinée au chocolat, yaourt nature
Diner : haché végétal Accro, riz au curry, tartine de pain à la cancoillote, Danette au chocolat

Jeudi
Petit-déjeuner : gaufre au chocolat
Déjeuner : rougail saucisse, riz, légumes à la mexicaine et salade de fruits
Collation : yaourt nature, barre protéinée à la banane
Diner : poulet au citron, potage Brighton, pain de campagne et chocolat noir

Vendredi
Petit-déjeuner : barre avoine et beurre de cacahuète au chocolat
Déjeuner : poivron farci, haricots verts plats, brocolis et salade de fruits
Collation : barre protéinée chocolat et yaourt nature
Diner : vin blanc et planche végétarienne au Tok’ici

Samedi
Petit-déjeuner : barre avoine et beurre de cacahuète au chocolat
Déjeuner : bière, burger « Mauvais Chasseur » et frites au Mother
Diner : gin tonic, nouilles au poulet, skyr et kiwi, chocolat noir

La recette de la semaine

Omelette à la courgette et carré frais à l’airfryer (pour une personne) – 225 calories – 18g de protéines
Deux œufs, 1/3 de courgette, un peu d’oignon, un carré frais 0%
Battre les œufs, y râper la courgette et ajouter l’oignon finement coupé. Verser dans un petit moule adapté à l’airfryer. Émietter le carré frais sur le dessus. Cuire 13 minutes à 170°

On bouge son popotin

J’ai continué mes 10 minutes de corde à sauter par jour et je trouve ça vraiment top pour bosser le cardio facilement. Sinon, je suis allée à la boxe/cardio le dimanche et j’aime toujours autant! Mercredi, on a fait l’exercice ci-dessus et pour les deux, je n’ai réussi qu’à aller jusqu’aux 11 rép. Vendredi, je suis allée à Basic Fit avec ma cops Emm et j’ai encore fait l’escalier pendant 20 minutes. Côté yoga, j’ai fait trois séances de yoga réparateur lundi, jeudi et samedi. Zero vinyasa car je ne me sentais pas de faire des postures qui mobilisent mes muscles (un peu endoloris il faut le dire ^^). Côté pas, j’ai enfin dépassé les 60000!

Mon état d’esprit

Cette semaine, mon rythme était complétement perturbé avec deux jours à la maison en début de semaine puis le reste au bureau. Et bien c’est fou comme on s’habitue parce que j’étais toute perturbée d’être au bureau jeudi (et je me suis crue vendredi toute la journée ^^’).