Mes conseils pour maintenir une routine sportive quand il fait chaud

Le beau temps est enfin là et la chaleur est écrasante depuis quelques jours. C’est bien simple, le simple fait de me déplacer est un sport en soi!

Pour autant, je tente de maintenir au maximum ma routine sportive en l’adaptant à la chaleur. Et dans ce billet, je vais vous partager mes astuces pour rester motivé.e, protéger votre santé et rester en forme même pendant les jours les plus chauds de l’été.

Choisissez les bonnes heures

Les températures sont généralement plus fraîches tôt le matin ou en fin de journée. Planifiez vos séances d’exercice pendant ces périodes pour éviter les pics de chaleur. Non seulement vous éviterez les températures les plus élevées, mais vous pourrez également profiter d’une atmosphère plus paisible et sereine pour votre séance d’entraînement. Après c’est à vous de savoir si vous êtes plus du matin ou du soir. Personnellement, je n’ai ni le temps ni l’envie de faire du sport le matin. De fait, je fais donc mes séances de sport le soir vers 19h même s’il fait encore super lourd.

Hydratez-vous avant, pendant et après l’exercice

Lorsqu’il fait chaud, votre corps perd davantage d’eau par la transpiration. Il est donc crucial de rester hydraté. Avant votre séance d’exercice, assurez-vous de boire suffisamment d’eau. Pendant l’entraînement, prenez des pauses régulières pour vous réhydrater, même si vous ne ressentez pas encore la soif. Après votre séance, continuez à boire de l’eau pour compenser la perte d’humidité.

Je vous rappelle mes conseils pour boire plus d'eau ici

Habillez-vous de manière appropriée

Choisissez des vêtements légers et respirants pour vous exercer par temps chaud. Les tissus techniques spécialement conçus pour évacuer l’humidité sont vraiment idéaux pour vous aider à rester au frais. Et on hésite pas à sortir le short et la brassière si on a chaud. Je le dis et le répète : tous les corps sont beaux et tous les corps ont chaud!

Optez pour des activités rafraîchissantes

Si vous ne supportez l’idée de vous entraîner sous un soleil brûlant, choisissez des activités aquatiques rafraîchissantes. La natation, l’aquagym ou les sports nautiques sont d’excellentes options pour rester actif tout en vous rafraîchissant. De plus, l’eau aide à réguler la température corporelle et réduit les risques de surchauffe. J’ai la chance d’avoir des parents qui ont une piscine et le weekend dernier, j’ai passé de longues minutes à y nager. Un vrai bonheur!

Adaptez votre intensité d’entraînement

Pendant les jours chauds, il est important de réduire l’intensité de votre entraînement. Écoutez votre corps et ralentissez si vous vous sentez fatigué ou étourdi. Optez pour des séances plus courtes et privilégiez des activités moins intenses comme la marche, le yoga ou le vélo tranquille. Il est préférable de maintenir une activité régulière à intensité modérée plutôt que de vous épuiser. Mardi dernier, j’ai fait une séance de HiiT en extérieur et au bout de trois tours, j’étais complétement cuite, avec les jambes qui pesaient une tonne chacune!

Trouvez des endroits ombragés ou climatisés

Si vous préférez faire de l’exercice à l’extérieur, recherchez des endroits ombragés tels que des parcs arborés ou des sentiers boisés. Si vous avez la chance d’avoir ça près de chez vous, les zones de plages ou lacs peuvent également offrir une atmosphère plus agréable. Si cela est possible, inscrivez-vous dans une salle de sport climatisée pour continuer votre entraînement sans être affecté par la chaleur. Ma salle n’est pas climatisée et en plus sous les toits, du coup on va en extérieur dès que c’est possible. Et sinon, je pratique à la maison avec les volets baissés pour garder un peu de fraicheur.

La chaleur estivale n’est pas forcément un obstacle pour maintenir une routine sportive même si c’est parfois compliqué de rester motivé.e. N’oubliez pas de rester hydraté.e, de choisir des moments appropriés pour vous entraîner et d’adapter votre intensité d’exercice.

Et puis si vous ne le sentez pas, ne culpabilisez pas 😉