Selfcare 2023 – Mon carnet de bord S14

Cette semaine a vu le retour du beau temps et on a pu refaire une séance de HiiT en extérieur et c’était trop cool!

Mes repas de la semaine

Dimanche
Petit-déjeuner : fromage blanc et muesli, salade de fruits à l’hôtel
Déjeuner : champagne, mini blinis aux oeufs de truite, hachis parmentier de canard, fromage, tiramisu, chocolats de Pâques
Diner : soupe de légumes maison, yaourt nature 0%

Lundi
Petit-déjeuner : pain de campagne et beurre de cacahuète au chocolat
Déjeuner : boulghour à la sauce tomate et au tofu, skyr nature et sablé viennois
Collation : pomme et guimauve au chocolat
Diner : gin tonic, ravioli au pesto, poire, deux nougats

Mardi
Petit-déjeuner : biscuits petit-déjeuner Aline & Olivier
Déjeuner : dos de merlu, ratatouille, boulghour, salade de fruits, carré de chocolat noir
Collation : yaourt nature, gaufre protéinée
Diner : saumon cru, salade d’endive, Pavé du Nord, skyr nature, guimauve au chocolat

Mercredi
Petit-déjeuner : wrap complet et pâte à tartiner protéinée au chocolat blanc
Déjeuner : cordon bleu, frites, salade verte, salade de fruits
Collation : yaourt nature, barre protéinée au chocolat
Diner : pain et beef jerky avant le sport puis salade d’endive, potjevlesch, yaourt nature

Jeudi
Petit-déjeuner : pain d’épeautre et confiture d’abricot
Déjeuner : tofu mariné, gyozas aux légumes, yaourt nature 0%
Collation : brownie au chocolat
Diner : pâtes complète au pesto et feta, banana bread maison

Vendredi
Petit-déjeuner : muesli protéiné Foodspring et lait écrémé
Déjeuner : assiette kebab, frites, sauce samouraï, salade de fruits
Collation : pomme
Diner : beef jerky avant le sport, wrap au skyr et à la truite fumée, mini croissant

Samedi
Petit-déjeuner : triangle aux amandes
Déjeuner : poulet sauce Hoisin et ail, pâtes complètes, churros de pomme de terre
Diner : champagne, rosé, saltimboccas, pâtes, boule de glace vanille

On bouge son popotin

25 squats avec un poids de 7,5kg
25 burpees
10 jump squats sur 5 marches
25 push press avec des haltères de 5kg
500m de course
Le tout 4 fois

Dimanche, je suis allée à la boxe/cardio et nous n’étions que trois. Du coup, on a fait que du sac mais aussi un peu de pao et c’était bien cool! Mercredi, comme il faisait beau, on a fait la séance en extérieur et que ça fait du bien!!! On a fait la séance ci-dessus et je l’ai terminée en un peu plus de 40 minutes. Vendredi, c’était une séance assez tranquille avec un Tabata.
Côté yoga, j’ai fait une séance jeudi seulement.
J’ai repris mes bonnes habitudes en faisant 1000 sauts à la corde les jours où je ne suis pas allée au sport!

Mon état d’esprit

Plus que quelques jours avant les vacances et je dois dire que j’ai hâte! Ça va nous faire du bien, petits et grands! Même si évidemment je stresse comme une dingue (mais ça c’est presque une tradition avant de partir en vacances!)