Selfcare 2022 – Mon carnet de bord S8


Sport et santé / lundi, février 28th, 2022

Avec la reprise sur site quasiment à 100%, toute mon organisation repas et sport a été chamboulée… Il va falloir se réadapter!

Ayant trois jours sur site en commun avec ma collègue, c’est le retour de la cantine! Nous avons la chance d’avoir une cantine super bonne et avec des propositions de repas équilibrés. Du coup, je prends systématiquement le plat le plus healthy possible et une salade de fruits. Pour mon jeudi vegan, je vais tout simplement prendre une assiette de légumes et féculents. C’est ce que j’ai fait cette semaine et je n’ai pas du tout été frustrée!

Mes repas de la semaine

Petit-DéjeunerDéjeunerCollationDiner
DimanchePain au chocolatChampagne, vin blanc, Six escargots, colombo de poisson, riz, brioche perdue (déjeuner chez mes parents)/Soupe de légumes
LundiPain d’épeautre, pâte à tartiner protéinéeEncornets à l’ail et au persil, épinards à la crème légère, yaourt maisonBarre protéinée au chocolatSteak de patate douce, surimi, skyr, banane et pomme
MardiPetits grillés et confiture de myrtillesLoup à la provençale, poêlée de légumes, salade de fruitsBarre protéinée au chocolat, skyr et pommeBière sans alcool, betterave, concombre, surimi, thon au naturel, pudding maison
MercrediPudding protéiné maisonEnchiladas au boeuf, légumes à la mexicaine, salade de fruitsBarre protéinée au chocolat, skyrSalade de pousses d’épinard aux crevettes pimentées, skyr, tartine de pain au beurre de cacahuète
Jeudi (vegan)Pain de seigle, beurre de cacahuète et confiture de myrtilleChoux de Bruxelles, épinards, petits pois, carottes, riz, salade de fruit, yaourt de sojaBarre protéinée veganBière sans alcool, Burger vegan au portobello, chocolat noir à l’orange
VendrediPudding protéiné maisonPâtes aux champignons, thon et crème de soja, skyr à la myrtillePommeVin blanc, penne aux trompettes et jambon fumé, chocolat noir à l’orange (dîner chez un copain)
SamediCramiquevin blanc, saumon en papillotte, pommes de terre sautées, salade de fruit (déjeuner chez belle-maman)Chocolat noir à l’orangeSushis Avocat Saumon, makis au thon, soupe miso, salade de chou et chocolat noir à l’orange

On bouge son popotin

Cette semaine, avec le retour au bureau, j’ai repris mes trajets à pied école/métro/boulot soit une heure de marche minimum par jour.
Lundi, j’ai convié ma copine L. à une séance de sport à la maison car la salle où ont lieu les cours de crossfit était fermée à cause du vent. On a fait une bonne séance de 45 minutes et on a bien transpiré! Mercredi, j’étais quand même bien contente de retrouver les copines pour une bonne séance de Tabata. On a fini par un défi par équipe de squats. J’en ai fait 230 avant que le coach nous arrête, autant vous dire que j’étais cuite! Vendredi, on a fait une séance de Tabata mais entre chaque tour, on a fait du renforcement musculaire… Avant de finir par 200 fentes!
Côté yoga, ma reprise sur site change pas mal ma pratique. Fini la pause déj et yoga, désormais retour à la pratique de 30 minutes en rentrant du boulot avec les enfants à côté! J’ai fait deux séances seulement le mardi et le jeudi.

Mon état d’esprit

C’est compliqué… Entre le retour au bureau qui implique de devoir à nouveau courir partout et la situation en Ukraine qui m’angoisse à mort, le moral n’est pas au top. J’essaie de rester optimiste et de me focaliser sur de beaux projets à venir mais c’est compliqué…

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