Selfcare 2023 – Mon carnet de bord S2

Je me suis un peu reprise cette semaine après les excès des fêtes. Des repas plus sains (mais un sacré cheat meal!), du sport à gogo et c’est reparti!

Je ne suis pas du tout allée à la cantine du boulot cette semaine, j’ai pris des salades et je suis allée une fois au resto. Disons que c’est un peu plus facile de faire attention maintenant que les fêtes sont passées (même si la galette des rois et les restes de chocolat de Noël sont de viles tentations!!

Mes repas de la semaine

Dimanche
Petit-déjeuner : pain au chocolat
Déjeuner : spritz sans alcool, langue de boeuf sauce piquante, pommes de terre, carottes, galette des rois (j’ai eu la fève!)
Diner : jambon de poulet, tartefine au chèvre et miel, skyr banane/chocolat, chocolat noir

Lundi
Petit-déjeuner : mini weetabix au chocolat
Déjeuner : kombucha, purée pomme de terre/céleri, légumes rôtis, galette végétale au Tok’ici
Collation : pomme et barre protéinée
Diner : salade de chou rouge au comté, allumettes végétales, pousses de soja, yaourt à la cerise

Mardi
Petit-déjeuner : Crunshy nuts et lait écrémé
Déjeuner : salade de pâtes au poulet pané et crudités, salade de fruits
Collation : pomme et barre protéinée
Diner : bière sans alcool, saumon fumé, couscous de légumes, chocolat noir

Mercredi
Petit-déjeuner : mini weetabix au chocolat
Déjeuner : thé glacé aux fruits, tartare de saumon à la mangue, riz vinaigré et salade de chou au Mother
Collation : pomme et barre protéinée
Diner : bière sans alcool, nouilles de konjac au poulet et pesto, chocolat noir

Jeudi
Petit-déjeuner : pain aux céréales, pâte à tartiner croustillante
Déjeuner : ravioli épinards/ricotta
Collation : gaufres au chocolat protéinées
Diner : gnocchis tomate basilc, steak hâché, demi-kaki, yaourt à la cerise, chocolat au lait aux épices de Noël

Vendredi
Petit-déjeuner : pain aux céréales, pâte à tartiner croustillante
Déjeuner : salade fermière et salade de fruits
Collation : yaourt nature
Diner : spritz sans alcool, croûte aux morilles, tournedos aux trompettes, tarte au sucre (on recevait des amis de l’homme, disons que c’était mon cheat meal ^^)

Samedi
Petit-déjeuner : pain d’épeautre et miel
Déjeuner : soupe miso et udon, skyr banane/chocolat
Diner : bière sans alcool, beef jerky, falafels, purée maison carottes/patate douce/panais, ginger kombucha

La recette de la semaine

Salade de chou rouge au comté, allumettes végétales, pousses de soja (370 calories par portion)
150g de chou rouge, 1/2 pomme, 30g de comté, 60g d’allumettes végétales, 100g de pousses de soja, 10g de graines de tournesol
Râper le chou et couper la pomme et le comté en dés. Faire revenir les allumettes dans une poêle. Mélanger le tout et ajouter les graines de tournesol.

On bouge son popotin

Cette semaine, j’ai principalement fait du sport à la maison. Je suis allée à la boxe dimanche avec une session cardio puis sac de frappe. Ensuite, je n’ai fait que des séances avec mes applis (DownDog, HiiT et Décathlon Coach). Lundi et mercredi, j’ai fait une séance de vinyasa. Mardi, j’ai fait une triple de séance de trois fois 20 minutes : cardio, abdos et gainage. Jeudi, j’ai fait la séance « sculpter les cuisses » de l’appli Décathlon Coach avec mon gilet lesté. Samedi, j’ai fait une séance de yin yoga avec Raoul, c’était trop chouette!

Mon état d’esprit

Comme je le disais plus haut, j’ai préféré faire mes séances de sport à la maison cette semaine car je n’ai pas apprécié le comportement de mon coach lors de la séance de dimanche. Disons qu’entre coacher et forcer il doit y avoir une différence et que j’ai passé l’âge qu’on me crie dessus si je ne fais pas ce qu’il veut. Donc je l’ai laissé se calmer pour reprendre sur de meilleures bases!