Selfcare 2021 – Mon carnet de bord S4

Je suis très contente de l’accueil fait à cette nouvelle série de billets. Ça me motive encore plus!

Cette semaine, j’ai tenté de me motiver un peu à marcher. Pas forcément évident avec le temps mais j’ai marché au moins 20 minutes par jour. Je prends toujours autant de plaisir à cuisiner, je pense que le fait d’être en télétravail facilite grandement les choses.

Les repas de la semaine

Cette semaine, j’ai un peu changé les petits déjeuners. Je continue mes traditionnels petits pains suédois mais parfois, j’ai aussi pris du muesli (les restes de mon calendrier de l’Avent). Les pots de muesli de chez MyMuesli font 10 à 12 points mais je n’en mange en général que la moitié. Je rajoute du lait demi-écrémé pour 1 SP soit un petit déjeuner à 6-7 SP (j’ai tenté le lait écrémé mais vraiment, je ne peux pas). Il m’arrive aussi d’y ajouter un yaourt maison au lait écrémé à 2SP.

Dimanche
Midi : filet mignon rôti aux épices et petits pois carottes, yaourt maison (6)
Collation : deux biscottes et une infusion (2)
Dîner : steak haché avec tranche de fromage, gouda au cumin, yaourt nature et banane (16)

Lundi
Midi : un quart de pizza Reine de chez Domino’s Pizza et un yaourt maison au lait écrémé (9)
Collation : une biscotte et une compote maison (1)
Dîner : une bière, un demi-avocat à la vinaigrette, du concombre et un yaourt maison (12)

Mardi
Midi : poulet à l’orange, pâtes fraiches, compote maison (8)
Collation : 100g de skyr (1)
Dîner : un steak végétal curry/pavot, un bol de soupe de légumes, un carré de chocolat noir et un Raffaello (15)

Mercredi
Midi : Mont d’or, bacon, viande des Grisons et pomme de terre (10)
Dîner : wrap de tortilla, jambon blanc et cheddar, yaourt maison (15)

Jeudi
Midi : poêlée de pommes de terre, brocolis et tofu au garam masala (8)
Collation : compote maison (0)
Dîner : filet de lieu noir, chutney de mangue et quinoa (7)

Vendredi
Midi : salade quinoa, crudités, surimi et sauce crémeuse, yaourt maison (10)
Collation : compote (0)
Dîner : fonds d’artichauds et thon, comté, yaourt et chocolat noir (15)

Samedi
Midi : brunch (cakes poulet/olives, crudités et sauce au Skyr, verrines de quinoa et saumon fumé…) (17)
Dîner : champagne, cassolette de Saint-Jacques, poulet au vin jaune, gâteau au chocolat (38)

On bouge son popotin

J’ai commencé ma semaine par une journée de dimanche très sportive. Au lieu de ma traditionnelle séance de Pilate, j’ai fait une séance de HiiT ciblée sur les fessiers et les cuisses. Et dans l’après-midi, j’ai profité d’un temps froid et sec pour faire une balade d’une heure vers la Citadelle. Le mercredi, j’ai fait une séance de Pilate avec Raoul (plus ou moins attentif ^^). Le jeudi, j’ai enchainé une petite balade avec Raoul et une nouvelle séance de HiiT. En bref, une semaine bien active avec 29 FitPoints gagnés sur un objectif de 23.

Mon état d’esprit

Nonobstant les incertitudes liées à la situation sanitaire, je me suis sentie plutôt bien cette semaine. Je n’ai pas faim, je prends plaisir à cuisiner seule ou avec Raoul et ça, c’est vraiment cool. Je n’ai même pas eu besoin d’utiliser ma réserve, ce qui n’est pas le cas de la semaine qui commence. J’ai fait très fort dès samedi soir avec un repas en famille. Je vais tenter de faire mieux cette semaine et de faire du sport régulièrement.

Cette semaine, j’ai perdu 500g soit un total de 3kg depuis le début.

Monday Motivation

14 réflexions au sujet de « Selfcare 2021 – Mon carnet de bord S4 »

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  • 1 février 2021 à 9 h 10 min
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    pas mal les 3 kg envolés dis donc !
    moi je stabilise après avoir eu la tyroïde a l’ouest ^^
    après avec ce truc la je sais que je controle rien alors je continue a faire du sport mais je m’acharne pas

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  • 1 février 2021 à 9 h 45 min
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    Pas mal !! 500 gr de moins aussi pour moi cette semaine ! Je carbure aux steaks végétaux et tofu (je ne suis pas très viande) les compotes tu dois les prendre sans sucre ajouté pour que ça fasse zéro point ?

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    • 1 février 2021 à 11 h 29 min
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      Je les fais moi-même donc pas de sucre ajouté, juste des pommes, des poires et parfois une banane en fin de vie ^^

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  • 1 février 2021 à 9 h 51 min
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    Bonjour, Bravo et plein de Boost pour les prochains jours.
    Je vais en avoir besoin, aujourd’hui je commence non pas un régime WW mais de la rééducation 8h par semaine sur 3 jours !! Wouah super j’y crois… enfin je dois dire que ça me fait plutôt un peu flipper car j’en ai déjà fait et je sais dans quel état je vais être demain voire ce soir mais quand il faut y aller et bien on y va c’est tout …. non ce n’est pas tout, ça y est j’ai reçu vos 4 livres samedi, je suis contente maintenant y’a plus qu’à….. bonne semaine. Val. De Rezé

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    • 1 février 2021 à 11 h 30 min
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      Bon courage pour la rééducation et bonne lecture ^^ J’espère que mes livres vous plairont!

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  • 1 février 2021 à 11 h 53 min
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    bon courage pour la cuisine et la gym

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  • 1 février 2021 à 13 h 00 min
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    3 kg en 1 mois voilà qui est encourageant surtout si tu n’étrouves ni faim ni fatigue !

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  • 1 février 2021 à 17 h 05 min
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    C’est chouette les -3kg !! moi j’ai stagné mais il y a eu quelques écarts il faut dire #oups

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  • 1 février 2021 à 20 h 36 min
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    C’est bien varié en tout cas ! en ce moment je n’arrive pas à bouger, la semaine passée a été trop pourrie niveau météo mais quand il y a du soleil j’essaie de marcher…

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  • 3 février 2021 à 13 h 49 min
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    Bravo pour ces 3 kg envolés ! Vous êtes motivée, car moi ces temps ci zéro motivation et les bons petits plats étant un des seuls plaisirs qui nous restent…

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